Medycyna sportowa

Jak fachowo zachęcić pacjenta do nordic walking?

Joanna Piotrowska

Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie Wydział Turystyki i Rekreacji, Zakład Rekreacji

Nordic walking to jedna z nowych i najszybciej rozwijających się form aktywności ruchowej w ostatnich latach. Z kijami można chodzić wszędzie i o każdej porze roku. Możemy chodzić w parku nieopodal domu, po ścieżkach w lesie lub po plaży w czasie urlopu. Fenomenem jest fakt, że jest to forma aktywności ruchowej dla wszystkich grup wiekowych, dla osób o słabej kondycji fizycznej oraz dla wyczynowych sportowców. Ostatnio coraz częściej nordic walking wykorzystywany jest w rehabilitacji wielu schorzeń.

Nordic walking to bardzo prosta forma aktywności ruchowej polegająca na marszu ze specjalnie zaprojektowanymi kijami. Cechą charakterystyczną marszu jest naprzemienna praca ramion, wydłużony krok oraz ustawienie stopy od pięty poprzez śródstopie i palce. Jest to więc naturalny marsz z rozluźnionymi barkami, z użyciem kijów, dyscyplina niewymagająca wiele wysiłku w fazie przygotowania, ale dająca zdecydowanie dużo radości i pozytywnie wpływająca na nasze życie.

Początków tej dyscypliny doszukuje się już w czasach starożytnych, kiedy to pasterze, wędrując z owcami, podpierali się kijami. Podobnie kije były wykorzystywane wśród turystów, podczas wędrówek górskich, gdzie ułatwiały marsz w trudnych warunkach. W latach 30. była to doskonała alternatywa letniego treningu dla narciarzy biegowych i biathlonistów, którą stosowano, aby utrzymać wypracowaną podczas zimy formę. Podobny trening przy użyciu kijów wykorzystywali także polscy narciarze. Na lata 80. przypada rozwój tej dyscypliny jako rekreacyjnej formy ruchowej. Jednak większość źródeł podaje, że gwałtowny wzrost popularności nordic walking przypada na lata 90., kiedy to firma Excel wyprodukowała specjalne kije i tym samym ta forma aktywności została wprowadzona na arenę międzynarodową. Pod koniec 2005 roku nordic walking uprawiało 6 mln osób, w 2010 roku około 10 mln, a w 2018 roku było już ponad 25 mln entuzjastów tej nowej i prężnie rozwijającej się dyscypliny.

Od 2010 roku uczestniczymy w zawodach sportowych w tej dyscyplinie, gdzie podczas np. kolejnych edycji Pucharu Polski organizowanych przez Polską Federację Nordic Walking możemy zmierzyć się z przeciwnikiem, z czasem, a także z samym sobą.

Marsz, marsz, rehabilitacja

Popularność nordic walking to nie chwilowa, przelotna moda. Coraz więcej osób odkrywa, że niesie korzyści dla naszego zdrowia i nie jest to tylko subiektywne odczucie chodzących z kijami – coraz więcej publikacji naukowych potwierdza zdrowotne efekty jego uprawiania.

Nordic walking należy do najefektywniejszych form rekreacji. Ze względu na dodatkowe zaangażowanie ramion organizm zużywa więcej energii niż podczas zwykłego chodzenia, a tym samym zwiększa się zużycie tlenu. Badania naukowe dowodzą, iż nordic wal...

Pełna wersja artykułu omawia następujące zagadnienia:

Trening bez granic

Za pomocą kijów możemy poruszać się intensywniej, ale odczuwamy zdecydowanie mniejsze zmęczenie, a to pozwala nam maszerować dłużej. Jest to wysiłek [...]

Prawidłowy rytm marszu

Coraz więcej osób przekonuje się do takiej formy aktywności, jednak tylko 10 proc. prawidłowo chodzi z kijami. Podczas takiego marszu niewiele [...]

Najczęstsze błędy

Oczywiście ważne jest przygotowanie sprawnościowe piechura, ale każdy powinien opanować technikę marszu w taki sposób, aby nawyk ruchowy został prawidłowo zautomatyzowany [...]

Dobieramy kije

Kiedyś do marszu używano kijów biegowych, które sięgały do ramion i były zbudowane z niezbyt nowoczesnego materiału. Dzisiejsze kije są specjalnie [...]

Podsumowanie

1. Nordic walking to nie filozofia czy chwilowa moda. Jest to forma ruchu mająca dobroczynny wpływ na nasze zdrowie nie tylko [...]